您的位置:扒贴网 > 百态 > 正文

​瑜伽基本动作图片,助力初学者,找到适合自己的动作

摘要瑜伽基本动作图片,助力初学者,找到适合自己的动作 瑜伽发展演变至今,已经成为一种修身养心的方法。它的姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面...

瑜伽基本动作图片,助力初学者,找到适合自己的动作

瑜伽发展演变至今,已经成为一种修身养心的方法。它的姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。今天就来与大家分享7个简单的动作,希望大家能提高对瑜伽的兴趣。

1、低弓箭步后仰

瑜伽基本动作图片,助力初学者,找到适合自己的动作

清晨瑜伽来个低弓箭步,赶走慵懒唤醒活力,让你元气满满一整天。

体式要点:下犬式进入,吸气先抬头,向前跨步至双手之间,呼气左膝脚背落于地面,呼气胸腔向后打开,弯曲上半身,下巴垂直向上,双手自然平放在身体两侧。

2、狂野式

瑜伽基本动作图片,助力初学者,找到适合自己的动作

这是一个优雅而奔放的瑜伽体式,体式的整个过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态,此体式的修习会给你带来内心的满足感和欢愉感。

体式要点:标准平板式开始,双手、双脚压在地面上,然后双手伸直,手指张开撑地,双脚夹紧伸直,使身体完全离开地面,用力将腰部和髋部向上打开,接着弯曲右膝盖,最后右手离开地面自然停留在半空,眼睛望向右手掌的方向。

3、上犬式

瑜伽基本动作图片,助力初学者,找到适合自己的动作

做这个动作时注意从手到肩的力量传输通道要顺畅,如果超伸的话这个通道就会有拐弯,可能分散卸掉很多向上的力量,所以需要一定的手肘微屈。

体式要点: 身体俯卧,两腿向后伸展,脚背着地脚趾朝后,张开五指抓稳地面,手臂与地面垂直,接着手臂用力同时收紧两腿肌肉,使膝盖悬空,注意夹紧臀部和腿部,眼睛直视前方,头部稍微往后仰。

4、鸽式

瑜伽基本动作图片,助力初学者,找到适合自己的动作

这个动作通过打开胸腔,温和按摩内脏器官,增加肺活壁,有效塑造身体“死角”部位的美丽线条。

体式要点:右腿弯曲在前,右小脚保持回勾有力,小腿侧面和膝盖侧面放在地面 ,左腿在后伸直,接着屈膝,左小腿向上折起90度,然后将胸腔向前推开,头部向后仰直到头顶贴着左脚掌,左手向上垂直举高后向后折下,手掌去抓住左脚尖,右手臂则在体前屈肘抬高,手指做OK手势。

5、踮尖式

瑜伽基本动作图片,助力初学者,找到适合自己的动作

这个动作可以有效滋养双膝和双踝,增强下肢的血也循环,强健双腿,减少小腿肚子上多余的赘肉。

体式要点:身体悬空,背部挺直,臀部下沉保持与地面平行,左脚底部为承重点,将右腿置于左腿上方,右小腿与地面平行,最后两手在其胸前合十。

6、三角扭转式

瑜伽基本动作图片,助力初学者,找到适合自己的动作

练习三角扭转式有助于加强大腿、小腿的肌肉,增强脊柱下部的血液循环,使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。

体式要点:首先两腿前后打开一定的距离,接着双臂侧平举,并带动上半身向右后方扭转,注意右手要搭在左脚踝位置,脸部朝向天空。

7、金刚坐姿

瑜伽基本动作图片,助力初学者,找到适合自己的动作

此姿势很适合瑜伽冥想,还能使盆骨肌肉得到伸展,对生殖器官十分有 益,大家可以多多练习。

体式要点:两腿合并,跪地,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,颌稍收,均匀呼吸,手臂在体前合十,注意五指要张开,接着上移至额头正前方。

瑜伽的动作和难度等级划分得非常详细,每个入门的学员最好对它有个大致的了解,再适当去练习,以免让自己力不从心,或者受伤。

互动话题:你认可瑜伽的作用吗?

标签:

推荐阅读