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​电子屏幕看久了怎样有效护眼?一文了解→

摘要电子屏幕看久了怎样有效护眼?一文了解→ 6 月 6 日是全国爱眼日,一起了解电子屏幕与眼健康。 医生,我感觉眼睛干涩酸胀,还有点头晕……什么?是因为我看多了电子屏幕? 面对...

电子屏幕看久了怎样有效护眼?一文了解→

6 月 6 日是全国爱眼日,一起了解电子屏幕与眼健康。

" 医生,我感觉眼睛干涩酸胀,还有点头晕……什么?是因为我看多了电子屏幕?"

面对医生的诊断,32 岁的陈女士露出无奈的笑容:" 确实没办法啊,工作时间就得盯着电脑,手机也随时待命,更别提晚上放松时刷微博、看小视频了…… "

在数字时代,脱离电子屏幕似乎已不现实。那么,我们怎样才能既享受电子产品带来的便利,又保护好眼睛呢?

长时间盯电子屏幕,我们的眼睛会怎样?

直接损害大

长时间聚焦屏幕,眨眼次数减少,容易导致视疲劳和干眼症等。这些眼健康问题初期症状轻微,容易被忽视。

此外,长时间低头使用电子产品还会引发脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

长期危害大

长时间看电子屏幕后,智能手机和其他电子设备屏幕产生的蓝光,会干扰人体分泌褪黑素,影响睡眠质量。

尤其是一些人本身可能就有睡眠障碍,睡前看手机会使大脑保持活跃,电子屏幕产生的蓝光又会干扰褪黑素的分泌,使大脑持续保持兴奋状态,形成恶性循环。

还有不少人晚上关灯后还在床上玩手机。这种行为极易引起眼部疾病的发作。

这是因为在黑暗的环境中注视手机屏幕,环境亮度低,人的瞳孔扩大,容易堵塞房水循环通路,引发诸如急性闭角型青光眼等眼部疾病。

一些短期研究还显示,社交媒体成瘾与大脑信息传递部分的变化有关,这些人往往认知能力较低。

值得关注的是,大量使用社交媒体与罹患精神疾病之间存在紧密联系,在年轻人中表现更显著。

这些方法可有效护眼

如果大家经常长时间看电子屏幕,并且有时会出现眼部不适,那么,请记住以下几个护眼方法。

遵守 "20-20-20" 法则

要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害,根本之计是注意使用时长。

学界一般认为,观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕 20 分钟后,抬头眺望 6 米外(20 英尺)远处至少 20 秒。这也是我们常说的 "20-20-20" 法则。

善用智能手机的护眼功能

大家可利用手机自带的 " 勿扰模式 "" 屏幕使用时长统计 " 等功能,监控和分析自己使用手机的情况。

同时,一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。

保持正确坐姿

使用手机时尽量保持平视状态,且视线与手机屏幕垂直,腰背挺直、上半身放松。

观看电脑时眼睛和电脑屏幕的距离应不少于 50 厘米(约一臂远),眼睛稍稍向下看,即看电脑的视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方 10 厘米左右。

注意,要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低 15 度。

观看电视时眼睛距离电视屏幕 3 米以上或 6 倍于电视屏幕对角线的长度,屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

多去户外拒绝 " 宅 "

户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。

科学研究证明,增加户外活动时间,可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说,户外活动不仅是防控近视的重要手段,还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。

成年人应当以身作则,放下手机,多陪孩子开展户外活动。

使用屏幕保护膜或手机护眼模式就可以高枕无忧吗?

目前市面上的护眼膜等产品,对蓝光的过滤作用是有限的。电子产品自带的护眼模式,也仅仅是通过调节色温、亮度等参数,让屏幕没那么刺眼。如在亮度较高的户外,使用低亮度护眼模式,反而会加重眼睛的疲劳。

其实,只要长时间、近距离看物体,都会引发视疲劳。电子屏幕对眼睛的伤害是长期的、慢性的、多因素的,不要迷信某一款护眼产品,科学护眼至关重要。

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